导语：跑步是一项大众运动，门槛相对较低，能达到强身健体的目的，有助于收获苗条身材，抗衰老，延年益寿。跑步锻炼还能增强胃肠功能，改善便秘，保持强大的免疫系统，减少疾病，那么人们在选择跑步的时候，需要注意什么呢?
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跑步时需要注意什么
1、跑步的方法
不同的运动员有不同的运动能力。健全的老手跑10公里是很容易的，但对没有运动基础的新手来说，跑3公里会觉得老了。要让慢跑变得容易，就需要加强心肺功能，增加运动耐力，从而延长跑步时间。因此，对于跑步者来说，在开始慢跑时，不要制定过长的目标，因为目标很难实现。
2、每次慢跑多长时间合适
刚开始跑步，最好跑10-20分钟，距离约2-3公里。此时可以聆听身体的声音。气喘吁吁时，可以慢跑或交叉走路，这样更容易坚持。经过4-6个星期的跑步，你的跑步能力会得到提高，心肺功能也会逐渐改善。这段时间可以延长到30-40分钟，跑5-6公里左右。对于肥胖的人来说，跑步和饮食管理结合起来，你的身材会慢慢减轻。腰酸背痛、亚健康的疾病都是常见的。
对于跑步者，每一次慢跑不能超过60分钟，这是因为长期的有氧运动会导致肌肉流失，从而降低身体的基础代谢水平。适应慢跑训练的身体叫变速跑。无氧运动是一种高强度的间歇运动，它不仅能锻炼肌肉，还能促进脂肪分解。每一次只需20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提高心肺功能和运动能力。
跑的时候，一定要注意掌握正确的跑步姿势：挺直腰背，收紧腹肌。往前看，不要抬得太高。坚持前足着地能减轻膝盖压力，减少跑步伤害，并获得更多跑步好处。跑动不必每天打卡。推荐每周休息1-2天，让身体在第二周有更好的精力和状态继续跑步，走得更远。注意跑的时间。不能在空腹的时候跑步，容易引起低血糖。餐后不要马上跑。最好饭后一小时开始跑步。跑步后不吃海喝，注意饮食。
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坚持慢跑的好处
1、提高心肺功能
跑能增强呼吸功能，增加肺的活力。氧是维持人体运动的关键，其吸收氧直接影响心肺功能。
2、消耗热量
锻炼瘦身，有氧运动是减肥的好方法。健身能燃烧脂肪，消耗身体的热量。在跑步一个月之后，整个人的体重将下降。跑可以加快身体的新陈代谢，更容易消耗体内的脂肪。
3、提高呼吸功能
对呼吸系统脆弱者，慢跑可改善呼吸功能。人们可以慢慢地呼吸，慢慢地适应环境。经过一段时间，呼吸系统会越来越强。
4、对心脑血管疾病的预防
运动能加快血液流动，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。长期慢跑的人极少发生心脏病，因为它能防止和减少像胆固醇这样的血管中脂肪沉积。坚持慢跑有益于健康，选择适合自己的跑步方式，保持健康。
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如何正确的慢跑
1、跑步前热身
10分钟的热身可以增加关节、肌肉和韧带的弹性，让我们在跑步时感到放松，提高运动性能，减少运动损伤。推荐慢跑前做两次广播体操，热身效果好。
2、控制呼吸频率
呼吸频率对于控制跑步节奏也很重要。两步一呼，两步一吸，三步一呼，三步一吸。推荐吸气时用鼻子，呼气时用嘴呼吸，腹部呼吸，腹部膨胀，腹部收缩。
3、跑步姿势
正确的慢跑姿势可以避免运动损伤。跑时，身体要平稳，全身放松，身体稍前倾，双臂呈90度角，自然摇晃，建议脚着地采用中后侧，着地瞬间过度到达脚底，保持膝关节稳定，不抬高，不伸直，膝关节与脚尖尽量保持一致。
4、跑步时间
跑步的时间控制在每小时8-11公里，在右30分钟左右。每周三次慢跑是个不错的选择，能给你的身体恢复时间。跑步初跑者有可能身体素质不合格，可以走路，比如跑2分钟1分钟，节奏要根据自己的身体情况决定。减肥者可适当延长运动时间，但运动时间不得超过60分钟，以免过度运动引起肌肉损伤和关节磨损。心跳速度要控制在：(220-60%)×(60%-80%)，这有助于脂肪的消耗。
5、运动后的拉伸
跑步后别忘了拉伸。高效的拉伸能提高肌肉的柔韧性和弹性，迅速排出乳酸，减轻肌肉疼痛和疲劳，减少受伤的可能性。
结语：跑步作为一种极其大众化的项目，它有着很多的优点，但是人们在选择这项运动的时候，也要注意很多的细节问题，如果人们在运动过程中，不注意自身运动的方式，可能会对自己造成一定的损伤。
